Happy new year!!

So rechtzeitig zum Monatsende (und auch zum Jahresende) kommt die Statistik für den Dezember 2009:
Auch im Dezember war der Fokus auf Grundlagenausdauer gelegt, gerade einmal die Woche wurde ein intensives Fahtspiel eingebaut und eine Schwimmeinheit pro Woche war schneller. Insgesamt wurden im Dezember 48h trainiert, und das teilt sich auf die verschiedenen Sportarten wie folgt auf:
ca. 264km Laufen (25h)
ca. 27km Schwimmen (12h)
ca. 10h Rad auf der Rolle
Die restliche Zeit (1h + diverses, was nicht ins Trainingstagebuch eingetragen wurde) setzt sich aus Athletik und Dehnen zusammen.
Das Highlight im Dezember stellt sicher der 32km LongRun gestern dar. War ein schöner Lauf knapp unter drei Stunden mit guter Pace, jedoch hab ich schon gemerkt, dass ich schon länger keinen Lauf über 2h gelaufen bin! (Seit Anfang Oktober)
Wollte eigendlich mehr Schwimmeinheiten machen, jedoch sind Arbeits- bzw. Fortgehtechnisch ein Dienstag und ein Samstag ausgefallen, aber is trotzdem OK!

Morgen am ersten Jänner gehts gleich mal mit einem intensiven Fahrtspiel über 14km ins neue Jahr! Des Weiteren wird der Jänner wieder ähnlich dem Dezember sein, vielleicht werden die Umfänge wieder leicht gesteigert! Richtig los gehts dann erst im Feber in den Semesterferien, wenn auch wieder Outdoor Radfahren angesagt ist!

mfg und einen Guten Rutsch!!

Neuer Semesterrekord

Wie am Dienstag bereits "befürchtet" bzw. vorhergesagt, wurde am Mittwoch beim Marathontraining ein neuer Semesterrekord für unsere Laufrunde aufgestellt (1h03min). Haben uns also um über eine Minute gesteigert!
War aber auch ein extremes Tempo, was wir teilweise angeschlagen haben (3:30min/km). Dass ich mich angestrengt habe, sieht man auch an meiner Pulskurve:



Der letzte Peak ist die "Bergwertung", wo ich wie immer den max. Puls der Runde erreiche. Diesmal waren es 186bpm, d.h. da geht noch was!! Auch der Durchschnitspuls von 160bpm ist eigendlich noch relativ niedrig, wenn man bedenkt, dass ich den Grazmarathon mit durchschnittlich 171bpm gelaufen bin. (Da hatte ich aber auch nicht so extreme Peaks drin, also definitiv weniger Laktat)
Auf die kommende Saison hin gesehen ist es aber eh gut, die Laktattoleranz etwas zu steigern, da ich wieder mehr "kurze" Rennen machen werde...

mfg

Oberwasser

Wieder mal eine Dienstag Morgen USI-Einheit überlebt und dieses mal mit ganz besonderer "Vorbereitung": Am Montag Abend All You Can Eat im Hooters in Graz.
Das
Essen war in Ordnung (Teller mit Pommes, Chicken Wings, 2 Fleischstücken, Panierten Zwiebelringen und einem halben Maiskolben). Wenn man einen Teller weg hat kann man einen neuen bestellen. Presche, Markus und ich haben 3 Teller (fast weg-) gegessen. Naja wenn man das jeden Tag macht, würde sich die Waage wahrscheinlich bald öfter drehen...!
Und heute dann Premiere: Das erste mal ohne Frühstück zum Schwimmen. Es war Circle-Training am Plan:
Alle 3 Minuten wurde die Bahn gewechselt und jeweils ein anderes Programm geschwommen: (Lagen, 25m Sprint+25m Landgang, Technik, Paddles und Pull Buoy, Beine mit Schwimmbrett).
War mal ein sehr abwechslungsreiches Training!
Und heute dafür ganz gesund gelebt, somit wäre der gestrige Abend auch wieder ausgemerzt!

Und morgen gehts wieder zum Marathontraining, die einzig harte Einheit pro Woche zur Zeit, die hats dafür wirklich in sich! Schaun ob wir morgen einen neuen Semesterrekord aufstellen!

So der November und somit der erste GA1-Monat ist auch schon wieder vorbei, hier mal die Statistik:
38,5h Trainingszeit (9,5h pro Woche im Schnitt)
ca. 150km Laufen (ca. 14h)
ca. 27km Schwimmen (ca. 13h)
ca. 11h Rad Rolle

Im Dezember wird's wohl ähnlich ausschauen, vl. kommt der eine oder andere Lange Lauf (2h) dazu und etwas mehr Schwimmtraining (da ja Weihnachtsferien!).

Also dann bis bald...