Korze's Blog

2010-12-15T00:41:00.001-08:00

Happy new year!!

2009-12-31T08:12:00.000-08:00

So rechtzeitig zum Monatsende (und auch zum Jahresende) kommt die Statistik für den Dezember 2009:
Auch im Dezember war der Fokus auf Grundlagenausdauer gelegt, gerade einmal die Woche wurde ein intensives Fahtspiel eingebaut und eine Schwimmeinheit pro Woche war schneller. Insgesamt wurden im Dezember 48h trainiert, und das teilt sich auf die verschiedenen Sportarten wie folgt auf:
ca. 264km Laufen (25h)
ca. 27km Schwimmen (12h)
ca. 10h Rad auf der Rolle
Die restliche Zeit (1h + diverses, was nicht ins Trainingstagebuch eingetragen wurde) setzt sich aus Athletik und Dehnen zusammen.
Das Highlight im Dezember stellt sicher der 32km LongRun gestern dar. War ein schöner Lauf knapp unter drei Stunden mit guter Pace, jedoch hab ich schon gemerkt, dass ich schon länger keinen Lauf über 2h gelaufen bin! (Seit Anfang Oktober)
Wollte eigendlich mehr Schwimmeinheiten machen, jedoch sind Arbeits- bzw. Fortgehtechnisch ein Dienstag und ein Samstag ausgefallen, aber is trotzdem OK!

Morgen am ersten Jänner gehts gleich mal mit einem intensiven Fahrtspiel über 14km ins neue Jahr! Des Weiteren wird der Jänner wieder ähnlich dem Dezember sein, vielleicht werden die Umfänge wieder leicht gesteigert! Richtig los gehts dann erst im Feber in den Semesterferien, wenn auch wieder Outdoor Radfahren angesagt ist!

mfg und einen Guten Rutsch!!

Neuer Semesterrekord

2009-12-04T12:52:00.000-08:00

Wie am Dienstag bereits "befürchtet" bzw. vorhergesagt, wurde am Mittwoch beim Marathontraining ein neuer Semesterrekord für unsere Laufrunde aufgestellt (1h03min). Haben uns also um über eine Minute gesteigert!
War aber auch ein extremes Tempo, was wir teilweise angeschlagen haben (3:30min/km). Dass ich mich angestrengt habe, sieht man auch an meiner Pulskurve:

Der letzte Peak ist die "Bergwertung", wo ich wie immer den max. Puls der Runde erreiche. Diesmal waren es 186bpm, d.h. da geht noch was!! Auch der Durchschnitspuls von 160bpm ist eigendlich noch relativ niedrig, wenn man bedenkt, dass ich den Grazmarathon mit durchschnittlich 171bpm gelaufen bin. (Da hatte ich aber auch nicht so extreme Peaks drin, also definitiv weniger Laktat)
Auf die kommende Saison hin gesehen ist es aber eh gut, die Laktattoleranz etwas zu steigern, da ich wieder mehr "kurze" Rennen machen werde...

mfg

Oberwasser

2009-12-01T00:36:00.000-08:00

Wieder mal eine Dienstag Morgen USI-Einheit überlebt und dieses mal mit ganz besonderer "Vorbereitung": Am Montag Abend All You Can Eat im Hooters in Graz.
Das
Essen war in Ordnung (Teller mit Pommes, Chicken Wings, 2 Fleischstücken, Panierten Zwiebelringen und einem halben Maiskolben). Wenn man einen Teller weg hat kann man einen neuen bestellen. Presche, Markus und ich haben 3 Teller (fast weg-) gegessen. Naja wenn man das jeden Tag macht, würde sich die Waage wahrscheinlich bald öfter drehen...!
Und heute dann Premiere: Das erste mal ohne Frühstück zum Schwimmen. Es war Circle-Training am Plan:
Alle 3 Minuten wurde die Bahn gewechselt und jeweils ein anderes Programm geschwommen: (Lagen, 25m Sprint+25m Landgang, Technik, Paddles und Pull Buoy, Beine mit Schwimmbrett).
War mal ein sehr abwechslungsreiches Training!
Und heute dafür ganz gesund gelebt, somit wäre der gestrige Abend auch wieder ausgemerzt!

Und morgen gehts wieder zum Marathontraining, die einzig harte Einheit pro Woche zur Zeit, die hats dafür wirklich in sich! Schaun ob wir morgen einen neuen Semesterrekord aufstellen!

So der November und somit der erste GA1-Monat ist auch schon wieder vorbei, hier mal die Statistik:
38,5h Trainingszeit (9,5h pro Woche im Schnitt)
ca. 150km Laufen (ca. 14h)
ca. 27km Schwimmen (ca. 13h)
ca. 11h Rad Rolle

Im Dezember wird's wohl ähnlich ausschauen, vl. kommt der eine oder andere Lange Lauf (2h) dazu und etwas mehr Schwimmtraining (da ja Weihnachtsferien!).

Also dann bis bald...

Update

2009-11-21T14:19:00.000-08:00

Hallo, nach langer Zeit wieder einmal ein kurzes Update:
Seit 3 Wochen gibt es wieder strukturiertes Training mit ca. 10h/Woche. Vor allem Schwimmen macht mir zur Zeit viel Spaß und es geht auch was weiter! Der Fokus liegt wie den ganzen Winter auf Grundlagenausdauer.
Heute 400m Test Schwimmen: 6m43s, was für mich ganz OK ist!

Auch Uni-mäßig läufts zZt gut, nur waren die letzten Wochen sehr stressig und auch an den letzten Wochenenden war ich meist mit Lernen (und Training) beschäftigt. Aber jetzt ist der größte Stress hier auch bald vorbei!
Nun hab ich mich auch fix entschieden, am 31.Mai 2010 in St. Pölten beim Half-Ironman zu starten, hab schon von vielen Leuten gehört, dass es ein super Event sein soll.

Bis bald!

2009-10-25T10:42:00.000-07:00

Hallo,
später als erwartet meld ich mich wieder aber auf der Uni is zur Zeit grad sehr stressig.
Jetzt hab ich aber mal ein paar Minuten gefunden, um auf das letzte Trainingsjahr (3.11.2008 bis 11.10.2009) zurückzublicken:

Gesamte Trainingszeit: 589 Stunden (12h/Woche im Schnitt)
Max. Wochenstunden: 19,5h
Min. Wochenstunden: 5,5h

Distanzen:
Schwimmen: 199,6 km (86h)
Laufen: 2457,1 km (226,5h)
Radfahren: 6536,9 km (226,5h) + 42h Rolle

Wow, muss sagen, da sind einige Zahlen dabei, die mich auch überraschen:
1) Fast 200km schwimmen, nicht schlecht!
2) Dass ich zeitlich genau soviel gelaufen wie Rad gefahren bin!
3) Fast 2500 Laufkilometer/Jahr!
4) Auch die über 6500 Radkilometer sind net schlecht, wenn man bedenkt, dass die Umfänge nach dem IM doch deutlich reduziert wurden.

Gesundheitlich war die Saison auch super, war nie Krank. Nur im März und die Woche vor dem Grazmarathon hatte ich Probleme mit dem linken Knie. Im März wurde normal weitertrainiert und die Probleme haben sich mit der Zeit gebessert. Im Herbst war ich am Mittwoch vor dem Marathon noch beim Orthopäden, um das OK für den Wettkampf zu holen. Der Arzt diagnostizierte eine Sehnenenzündung, gab mir jedoch grünes Licht für den Marathon. Grund war wohl Überlastung, da mein Laufpensum die 6 Wochen vor dem Marathon mit 100km/Woche selbst für mich sehr hoch war! Aber Voltaren und Gelpflaster haben die Schmerzen dann in Grenzen gehalten.

So nun weg vom Training hin zu den Wettkämpfen im Jahr 2009:

Wolfsberg Halbmarathon (1h 26m) Gesamtrang: ??
War ein netter Trainingswettkampf mit vielen extrem schnellen Läufern am Start, da dies auch die Kärntner Meisterschaft war. Hab mich die erste Hälfte zu etwas zu hohem Tempo mitreißen lassen (ca. 40min für die ersten 10,5km), zweite Hälfte nicht mehr voll gelaufen (war ja nur ein Trainingswettkampf). Das mit dem schnellen Beginn sollte mir noch ein paar mal passieren!

Wien Halbmarathon (1h 25m 04s) Gesamtrang: 157
Mit dem USI-Graz Marathonteam angereist. Udo hat alles super organisiert. Lauf war auch sehr gut, ca. 1 Minute schneller als in Wolfsberg. Das beste war jedoch das gratis Buffet im Ziel von Uni Sport Austria!

UPC Triathlon Olympische Distanz (2h 20m 6s) Gesamtrang: 56
Erster Triathlon der Saison! War natürlich vor allem auf meine Schwimmperformance gespannt. Als ich dann nach knapp weniger als 28 Minuten aus dem Wasser kam war ich schon sehr zufrieden. Ziel waren zwischen 27 und 28 Minuten. Danach eine solide Radleistung (waren etwas über 40km) und zum Schluss ein schneller Lauf, bin jedoch nie ans Limit gegangen -> War ja nur ein Trainingswettkampf!

Kärnten Ironman Austria (10h 51m 49s) Gesamtrang: 649
Das SAISONHIGHLIGHT!! Dafür wurde ein Jahr lang fast jeden Tag hart gearbeitet! War schon eine Gänsehautstimmung die letzten Minuten vor dem Start! Schwimmen ist dann auch super gegangen und mit der Zeit von 1h09min war ich über 5 Minuten schneller als ich mir vorgenommen habe! Danach weiter aufs Rad und die ersten 90km gleich mal in 2h30min heruntergespult (36er Schnitt). Das gute alte Sprichwort "If you race the bike you walk the run" im Hinterkopf bin ich die zweite Runde dann etwas zurückhaltender angegangen, doch mit 2h47min war ich immer noch super auf Kurs. Nun also zum zweiten Wechsel vom Rad in die Laufschuhe. Hab mir eigentlich vorgenommen die ersten Kilometer locker zu laufen. Jedoch von den vielen Zuschauern angefeuert (Dank an alle die mich kennen und vor Ort waren -> das motiviert wirklich!!) wurden die ersten 10km gleich mal mit einem Schnitt von unter 5min/km gelaufen. Spätestens ab hier musste ich meinem teilweise doch sehr hohem Tempo Tribut zollen. Nun begannen die wirklich harten Stunden! Es war mir kaum mehr möglich Nahrung zu mir zu nehmen und es mussten einige Gehpausen eingelegt werden. Nicht ganz unschuldig daran waren wohl auch die etwas hohen Temperaturen!
Na ja aber schließlich habe ich mein Ziel von 11h doch noch deutlich unterboten und viele wichtige Erfahrungen für den nächsten Ironman gesammelt! Die letzten Meter waren wirklich ein unbeschreibliches Gefühl!!

Gösselsdorfersee Volkstriathlon (1h 29m 51s) Gesamtrang: 29
Zwei Wochen nach dem Ironman muss man eigentlich nicht unbedingt wieder einen Wettkampf machen, aber diese Veranstaltung (und das Kuchenbuffet im Ziel) ist einfach so gut dass man hier mal ein Auge zudrücken kann. Spätestens am Rad hab ich jedoch gemerkt, dass der Druck auf die Pedale nicht wirklich da ist, man braucht wohl doch länger als 2 Wochen um sich vom IM zu erholen. Laufen war dann eigentlich wieder ganz OK und so hab ich meine Zeit aus dem Vorjahr um ganze 8s unterboten!!

Kärnten Läuft Halbmarathon (1h 25m 46s) Gesamtrang: 132
War eigentlich gar nicht geplant dass ich hier mitlaufe, aber dann hab ich mir wieder gedacht: Ein Wettkampf ist das beste Training! Wollte eigentlich unter 1h25min bleiben, hab aber schon am ersten km auf Grund der Menschenmassen viel Zeit liegen lassen und bin dann einige km etwas zu schnell gelaufen. Na ja war ja nur ein Trainingswettkampf!

Faakersee Triathlon Olympische Distanz (2h 12m 44s) Gesamtrang: 71
Mein zweiter Saisonhöhepunkt! Hier wollte ich meine Zeit aus dem Vorjahr (2h16min) unbedingt unterbieten. Pünktlich zum Schwimmstart hat es dann zu Regnen begonnen, was meiner nicht gerade großen Motivation an dem Tag nicht gerade geholfen hat! Na ja irgendwo auf der Schwimmstrecke hab ich dann meine Motivation wieder gefunden und spätestens am Rad war wieder voller Angriff angesagt. Nach einem sehr schnellen Radsplit dann auf die Laufstrecke und im Ziel glücklich über die fast 4 Minuten, die ich mich gegenüber dem Vorjahr verbessert habe!

Grazmarathon (3h 00m 9s) Gesamtrang: 65
Der letzte Wettkampf für 2009! Und mein dritter Saisonhöhepunkt. Wollte hier meine bisherige PB (3h11min) unterbieten und ca. 3h5min laufen. So waren auch die 6 Wochen Vorbereitung von intensiven Lauftraining und Umfängen von ca. 100km/Woche geprägt. Na ja der Lauf war dann vom ersten bis zum letzten km perfekt, war wohl mein bisher bester Wettkampf. Die ganzen 42km keinerlei Beschwerden (Verdauung, Gelenke...) und wenig Verkehr vor mir. Die erste Runde war auf der Strecke auch super Stimmung, in der zweiten Runde zwar nicht mehr so aber da musste ich mich sowieso auf mein Tempo konzentrieren. Der erste Halbmarathon war mit 1:30:29 ja schon sehr schnell, hab dann im zweiten jedoch noch einmalmal zulegen können und bin diesen in 1:29:40 gelaufen.

MFG

Endlich Off-Season!!

2009-10-16T11:54:00.000-07:00

Am Sonntag wurde für diese Saison die "letzte Schlacht" beim Grazmarathon geschlagen und das mit einem mehr als versönlichen Ergebnis! (Bericht folgt...)

Nun hab ich mir die Off-Season wohl redlich verdient! Die letzten Trainingswochen vorm Marathon waren schon hart und oft hab ich mir gewünscht dass der Marathon schon vorbei ist...! Zusätzlich können nun auch endlich die kleineren und größeren Blessuren heilen.

Off Season:
3 bis 4 Wochen in denen nur zum Spaß trainiert wird und auch sonst fast alle Sünden wie z.B. Pizza mitten in der Nacht und dazu Bier (war echt schon lang nicht mehr im Kultus) erlaubt sind!

In dieser Zeit werd ich auch noch mal auf die Ergebnisse der letzten Saison zurückblicken und schauen wie viel ich wirklich trainiert habe!! (Bin selbst schon gespannt!) Auch werden die Ziele für 2010 (ohne IM!) definiert!

mfg

Willkommen!!

2009-10-16T04:33:00.000-07:00

Hallo, willkommen auf meinem Blog.
Mit diesem Blog will ich allen Interessierten meine Welt des Triathlons etwas näher bringen.
Vielleicht kann ich ja den einen oder anderen zu dem "Dreikampf zu Land und Wasser" motivieren!
Ich werde hier öfters von diversen Wettkämpfen, meinem Training und was es sonst noch so gibt (=andere Freizeiaktivitäten außer Sport, Uni...) berichten.

hang on